Ćwiczenia i masaż twarzy na zatkane zatoki – czy to działa?

Gdy dopada Cię zapalenie zatok, gromadzi się w nich gęsta, kleista wydzielina, która upośledza pracę dróg oddechowych. To sprawia, że czujesz nieprzyjemne uczucie blokady w obrębie nosa czy twarzy, któremu często towarzyszy ból, utrata węchu i katar. Czy masaż twarzy może złagodzić te uciążliwe dolegliwości? Poznaj naturalne metody leczenia zapalenia zatok.

Czy masaż i ćwiczenia twarzy pomogą w zapaleniu zatok?

Jednym z prostych, naturalnych sposobów łagodzenia objawów zatkanego nosa jest delikatny masaż twarzy. Choć nie usuwa on przyczyny zapalenia, może przynieść wyraźną ulgę i wspomóc oczyszczanie zatok.

Podczas masażu poprawia się ukrwienie skóry i tkanek głębiej położonych, co może pomóc zmniejszyć obrzęk i ułatwić odpływ wydzieliny. Dodatkowo łagodny ucisk i ruchy okrężne w okolicy nosa, czoła i policzków działają rozluźniająco na mięśnie twarzy, co często zmniejsza uczucie napięcia i bólu.

Kiedy i jak wykonywać taki masaż? Najlepszą porą jest moment po kąpieli lub inhalacji, gdy śluz jest bardziej płynny, a drogi oddechowe nieco pobudzone. Przez kilka minut delikatnie uciskaj punkty:

• nad nasadą nosa, tuż pod brwiami,
• na środku czoła,
• wzdłuż kości policzkowych, od nosa w kierunku uszu.

Ruchy powinny być spokojne, okrężne, bez silnego nacisku. Jeśli masaż powoduje ból – przerwij go. Dobrym uzupełnieniem jest również łagodne rozciąganie i poruszanie mięśni twarzy: unoszenie brwi, ziewanie, szerokie otwieranie ust czy żucie gumy. Takie proste czynności wspomagają przepływ powietrza w zatokach i mogą ułatwiać oczyszczanie nosa^[1].

Domowe sposoby na łagodzenie objawów zapalenia zatok

Oprócz masażu i ćwiczeń twarzy istnieje całkiem sporo domowych metod łagodzenia dolegliwości wynikających z zapalenia zatok. Dbaj o nawilżenie powietrza w pomieszczeniach, wykonuj inhalacje i delikatnie płucz nos, aby oczyścić zatoki z nadmiaru śluzu. Pomocne są też ciepłe okłady na czoło i okolice oczu, lekkie ćwiczenia oddechowe oraz picie dużej ilości wody. Wszystko to może rozluźnić zalegającą wydzielinę i ułatwić oddychanie.

Domowe sposoby na zatoki możesz uzupełnić także o doustne leki na bazie naturalnych olejków eterycznych:

• eukaliptusowym,
• mirtowym,
• pomarańczowym,
• cytrynowym.

Kapsułki o takim składzie działają wielokierunkowo – przede wszystkim nasilają produkcję wodnistego płynu, który rozrzedza zalegający w zatokach śluz. Dzięki temu staje się on mniej lepki i łatwiejszy do usunięcia. Olejki eteryczne pobudzają też ruchy rzęsek na powierzchni błony śluzowej, które odpowiadają za transport wydzieliny na zewnątrz, co dodatkowo ułatwia oczyszczenie zatok. Ponadto wykazują właściwości przeciwzapalne i odkażające, mogą więc skrócić czas trwania infekcji i złagodzić jej objawy^[2].

Delikatny masaż twarzy i proste ćwiczenia mogą być cennym wsparciem w walce z uciążliwymi objawami zapalenia zatok – poprawiają ukrwienie, wspierają naturalne oczyszczanie dróg oddechowych i przynoszą ulgę w bólu oraz uczuciu zatkania. Jeśli jednak dolegliwości nie ustępują lub się nasilają, konieczna jest konsultacja lekarska – zapalenie zatok, zwłaszcza nawracające, może wymagać specjalistycznego leczenia.

^[1] Fouda, K. Z., Eladl, H. M., Ameer, M. A., & Allam, N. M. (2023). Effect of Adding Physiotherapy Program to the Conservative Medical Therapy on Quality of Life and Pain in Chronic Rhinosinusitis Patients. Annals of Rehabilitation Medicine, 47(5): 393-402.

^[2] Li, Y. Y., Liu, J., Li, C. W., Subramaniam, S., Chao, S. S., Yu, F. G., … & Wang, D. Y. (2017). Myrtol standardized affects mucociliary clearance. International Forum of Allergy & Rhinology, 7(3): 304-311.