Płaski Brzuch Bez Wstawania? Moja Historia i Najlepsze Ćwiczenia na Brzuch na Łóżku Dźwięk budzika. Za oknem jeszcze szarówka, a w głowie jedna myśl: „jeszcze pięć minut”. Znasz to, prawda? Przez lata próbowałam wcisnąć w swój grafik poranne bieganie, wieczorne siłownie i domowe treningi z YouTube. Efekt? Zazwyczaj kończyło się…

Jak Naprawdę Zbudować Triceps? Moje Sprawdzone Metody i Ćwiczenia na Masę Pamiętam jak dziś, jak na początku mojej przygody z siłownią katowałem bicepsy. Serio, myślałem, że kluczem do wielkich ramion jest uginanie przedramion ze sztangą. Każdy dzień był dniem bicepsa. A triceps? Traktowałem go po macoszemu, jakieś tam dwa ćwiczenia…

Mój Sposób na Martwy Ciąg: Ćwiczenia Pomocnicze, Które Odblokowały Mój Progres Pamiętam to jak dziś. Sztanga, 180 kg. To był mój mur. Przez miesiące próbowałem go przebić, ale za każdym razem kończyło się tak samo: sztanga drgnęła, uniosła się na kilka centymetrów i z hukiem opadała na ziemię. Frustracja mieszała…

Moja spowiedź z siłowni: Jak ignorowanie anatomii mięśni zrujnowało mi bark (i jak go odbudowałem) Pamiętam to jak dziś. Ten ostry, kłujący ból w lewym barku przy każdym wyciskaniu na ławce. Przez miesiące go ignorowałem. Ego nie pozwalało zmniejszyć ciężaru, a koledzy mówili “samo przejdzie”. Nie przeszło. Skończyło się przymusową…