Czujesz się jak balon? To pewnie nadmiar wody w organizmie. Odkryj, jak się go pozbyć.

Pamiętam ten dzień doskonale. Ważna impreza rodzinna, sukienka kupiona tydzień wcześniej, leżała idealnie. A rano? Katastrofa. Czułam się spuchnięta, ciężka, a suwak w tej nieszczęsnej sukience ani drgnął. Lustro pokazało opuchniętą twarz i kostki, które przypominały małe balony. To był właśnie on, w całej okazałości – nadmiar wody w organizmie. To uczucie, kiedy jeansy, które wczoraj pasowały, dziś ledwo się dopinają, jest frustrujące i potrafi zepsuć humor na cały dzień. Jeśli to znasz, to ten tekst jest dla ciebie. Razem przejdziemy przez to, skąd się bierze ten problem i co ważniejsze – jak skutecznie się go pozbyć.

Ta woda, która nie chce odejść. Czym tak naprawdę jest?

Zacznijmy od podstaw. Ten cały nadmiar wody w organizmie, fachowo nazywany retencją płynów, to nie jest tłuszcz, który przybył przez noc z powodu jednego pączka. To woda, która z jakiegoś powodu postanowiła zostać w naszym ciele na dłużej, niż powinna. Gromadzi się w tkankach, w przestrzeniach międzykomórkowych, i robi nam pod górkę. To nie tylko kwestia wyglądu, chociaż ta jest najczęściej pierwszą, którą zauważamy. Chodzi o uczucie ciężkości, zmęczenie, takie ogólne „nie-wiadomo-co”, które sprawia, że czujemy się po prostu źle we własnej skórze. Zrozumienie, że to tylko woda, a nie trwały przyrost wagi, to pierwszy, ogromny krok do odzyskania kontroli i lekkości.

Jak poznać, że to właśnie to? Objawy, których nie da się przeoczyć

Ciało wysyła nam całkiem czytelne sygnały, że coś jest nie tak. Wystarczy tylko nauczyć się je odczytywać. Typowe nadmiar wody w organizmie objawy to nie tylko te nieszczęsne ciasne ubrania. To te głębokie odciski od skarpetek, które nie znikają przez pół dnia. To pierścionki, które nagle stają się za ciasne i ciężko je zdjąć z palca. Albo twarz, która rano w lustrze wygląda obco, jest opuchnięta, a pod oczami goszczą niechciane worki.

Często dochodzi do tego nagły skok na wadze – kilogram, dwa, a nawet trzy w ciągu jednego czy dwóch dni. To nie magia, to właśnie woda. Do tego dochodzą wzdęcia, uczucie pełnego, napiętego brzucha, nawet jeśli niewiele zjedliśmy. Stawy mogą stać się sztywne, a skóra jakby mniej sprężysta. No i ten okropny cellulit wodny, który nagle staje się bardziej widoczny. Jeśli kiwasz teraz głową, czytając te słowa, to jest duża szansa, że dotyczy Cię nadmiar wody w organizmie.

Skąd ta woda? Odkrywamy winowajców opuchlizny

No dobrze, ale dlaczego tak się dzieje? Pytanie „dlaczego mam nadmiar wody w organizmie?” zadaje sobie mnóstwo osób. Przyczyny mogą być naprawdę różne, czasem banalne, a czasem bardziej złożone.

Najczęściej winowajcą jest nasza dieta. Kiedyś myślałam, że solniczka to mój najlepszy przyjaciel przy każdym posiłku. Okazało się, że to wróg numer jeden. Sól, a właściwie sód, zatrzymuje wodę w komórkach jak gąbka. A znajdziemy go nie tylko w solniczce, ale przede wszystkim w żywności przetworzonej – wędlinach, serach, gotowych daniach, chipsach. Do tego dochodzi za mało potasu i magnezu, które pomagają sód zrównoważyć. I, co jest paradoksem, często pijemy za mało wody! Organizm, bojąc się odwodnienia, zaczyna ją magazynować na czarną godzinę. Warto zadbać o zdrowe i proste posiłki, by mieć kontrolę nad tym co jemy. Ogólne wytyczne można sprawdzić na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej.

Kolejna sprawa to hormony. Szczególnie my, kobiety, mamy pod tym względem przechlapane. Druga faza cyklu, tuż przed miesiączką, to klasyczny czas na puchnięcie. Ciąża to już w ogóle osobna historia, podobnie jak menopauza. Hormony potrafią nieźle namieszać w gospodarce wodnej, powodując ten niechciany nadmiar wody w organizmie.

Nasz styl życia też ma znaczenie. Godziny spędzone za biurkiem albo na stojąco w pracy sprawiają, że krążenie, zwłaszcza w nogach, siada. Limfa nie krąży jak powinna i cała woda zbiera się na dole. Dołóżmy do tego stres, który podnosi poziom kortyzolu (hormonu sprzyjającego retencji), za mało snu i upalną pogodę – przepis na opuchliznę gotowy. Regularna aktywność jest kluczowa, o czym przypomina też Światowa Organizacja Zdrowia.

Czasami jednak nadmiar wody w organizmie może być sygnałem, że w ciele dzieje się coś poważniejszego. Problemy z nerkami, które nie filtrują płynów jak należy, kłopoty z sercem, choroby wątroby czy tarczycy. Również niektóre zaburzenia hormonalne, jak zespół Cushinga, mogą się tak objawiać. Dlatego jeśli problem jest uporczywy, warto to sprawdzić.

Czas zakasać rękawy i pozbyć się balastu. Naturalne metody walki

Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków możemy sobie z tym problemem poradzić domowymi sposobami. Wystarczy kilka zmian w codziennych nawykach.

Pij wodę, by pozbyć się wody – wiem, brzmi dziwnie, ale to najprawdziwsza prawda. Kiedy organizm jest dobrze nawodniony, nie czuje potrzeby magazynowania zapasów. Celuj w około 2 litry czystej wody dziennie, najlepiej pitej małymi łykami przez cały dzień. Możesz dodać do niej cytrynę, miętę czy plasterki ogórka, to jeszcze podkręci jej działanie.

Zaprzyjaźnij się z pietruszką i ogórkiem. To co jeść żeby pozbyć się wody z organizmu? Postaw na naturalne diuretyki. Pietruszka (szczególnie natka), seler naciowy, ogórki, arbuzy, szparagi – to twoi sprzymierzeńcy. Włącz do diety produkty bogate w potas: pomidory, banany, awokado, ziemniaki. To najlepsza dieta na nadmiar wody w organizmie. Ogranicz sól do absolutnego minimum. Zacznij czytać etykiety, będziesz w szoku, gdzie wszędzie jest ukryta.

Pomocne mogą być też zioła na zatrzymanie wody w organizmie. Herbatka z pokrzywy, mniszka lekarskiego czy skrzypu polnego potrafi zdziałać cuda. Pij je regularnie, a poczujesz różnicę. To proste i skuteczne domowe sposoby na pozbycie się wody. Pamiętaj, że konsekwencja to klucz do sukcesu, gdy walczysz z nadmiarem wody w organizmie.

A co z suplementami? Kiedy sięgnąć po pomoc z apteki?

Półki w aptekach uginają się od specyfików obiecujących szybkie pozbycie się wody. Czy warto? Czasem tak, ale z głową. Suplementy na odwodnienie organizmu, zawierające wyciągi z pokrzywy, zielonej herbaty czy opuncji figowej, mogą wspomóc ten proces. Podobnie jak preparaty z magnezem i potasem, jeśli mamy ich niedobory w diecie. Ale pamiętaj, to tylko dodatek. Bez zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia, same tabletki nic nie zdziałają. Zanim po cokolwiek sięgniesz, najlepiej pogadaj z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. To nie są cukierki, a nadmiar wody w organizmie czasami wymaga poważniejszego podejścia.

Lustereczko powiedz przecie… czyli jak retencja wody wpływa na wygląd

Ten okropny cellulit wodny… miękki, gąbczasty, pojawiający się znikąd. Tak, to też często sprawka retencji. Nadmiar wody w organizmie a cellulit to niestety bardzo zgrany duet. Zastój płynów w tkankach utrudnia krążenie krwi i limfy, co prowadzi do gromadzenia toksyn i pogarsza wygląd skóry. Nierówności stają się bardziej widoczne, a skóra traci jędrność.

Opuchnięta twarz i worki pod oczami to kolejny „prezent”. Skóra wygląda na zmęczoną, szarą, pozbawioną blasku. Kiedy jednak uda nam się skutecznie pozbyć nadmiaru płynów, efekty widać niemal od razu. Twarz odzyskuje kontur, opuchlizna znika, a skóra nabiera zdrowego kolorytu. To niesamowicie motywujące, kiedy widzisz, że twoje wysiłki przynoszą tak szybkie rezultaty. Pozbycie się nadmiaru wody z organizmu to jeden z najszybszych sposobów na wizualną poprawę sylwetki.

Kiedy domowe sposoby to za mało? Czerwone flagi, których nie wolno ignorować

Chociaż w większości przypadków nadmiar wody w organizmie to walka, którą możemy wygrać sami, są sytuacje, które wymagają wizyty u lekarza. Są pewne czerwone flagi, których absolutnie nie można ignorować. Jeśli opuchlizna pojawia się nagle, jest bardzo duża, bolesna albo dotyczy tylko jednej nogi czy ręki, nie czekaj, idź do lekarza. To może być objaw czegoś poważnego, jak zakrzepica. Podobnie, jeśli obrzękom towarzyszą duszności, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy czy problemy z oddychaniem. To sygnały alarmowe, które mogą świadczyć o problemach z sercem lub nerkami – wtedy warto też sprawdzić, czy nie mamy do czynienia z wysokim poziomem mocznika. Jeśli mimo stosowania zdrowej diety i picia wody problem nie znika, a wręcz się nasila, to też znak, że trzeba poszukać głębszej przyczyny u specjalisty, którego znajdziesz w serwisie Medycyna Praktyczna.

Twoja droga do lekkości – podsumowanie

Walka z nadmiarem wody w organizmie to nie sprint, to raczej maraton. To proces zmiany małych, codziennych nawyków, które razem składają się na wielką różnicę w samopoczuciu i wyglądzie. Ograniczenie soli, picie odpowiedniej ilości wody, wprowadzenie do diety warzyw i ziół o działaniu moczopędnym oraz regularny ruch to filary, na których warto oprzeć swoje działania. To nie jest skomplikowane, ale wymaga regularności.

Pamiętaj, że jesteś w tym razem ze swoim ciałem. Słuchaj go, obserwuj i reaguj na sygnały, które ci wysyła. Cierpliwość i konsekwencja przyniosą efekty szybciej, niż myślisz. Odzyskasz lekkość, energię i komfort, a ciasne spodnie przestaną być twoim wrogiem. Skutki nadmiaru wody w organizmie są odwracalne, a ty masz wszystkie narzędzia, by wygrać tę walkę i na stałe pożegnać problem, jakim jest nadmiar wody w organizmie.