Moja droga do minus 10 kg. Cała prawda o diecie, wylewaniu potu i momentach zwątpienia

Pamiętam ten dzień jak dziś. Stałam przed lustrem i czułam się po prostu źle we własnej skórze. To nie była kwestia estetyki, tylko tego ciężaru, dosłownie i w przenośni, który nosiłam każdego dnia. Wtedy w głowie pojawiła się ta myśl, to pytanie, które pewnie i Ty sobie zadajesz: jak schudnąć 10 kg? Zaczęłam szukać, czytać, testować. Były wzloty i upadki, momenty euforii i chwile, gdy miałam ochotę rzucić to wszystko i zamówić największą pizzę na świecie. Ten tekst to nie jest kolejny suchy poradnik. To zbiór moich doświadczeń, błędów i tego, co naprawdę zadziałało. Chcę Ci pokazać, że dasz radę, ale też przygotować na to, że droga nie zawsze jest usłana różami. Przejdziemy przez to razem.

Chłodna głowa na starcie, czyli dlaczego “szybko” to wróg “na stałe”

Na początku byłam strasznie niecierpliwa. Mój plan na to, jak schudnąć 10 kg, był prosty: wszystko na raz i jak najszybciej. Gdzieś z tyłu głowy marzyłam, by znaleźć jakiś magiczny sposób, jak schudnąć 10 kg w miesiąc. To był błąd. Ogromny. Pierwsze tygodnie były katorgą, a waga ledwo drgnęła. Dopiero wtedy usiadłam i na spokojnie to przemyślałam.

Zdrowe tempo to około 0,5 do 1 kilograma na tydzień. Tak, wiem, to nie brzmi ekscytująco. Ale w końcu zrozumiałam, że kluczem do tego, jak schudnąć 10 kg, jest cierpliwość. To oznacza, że realnie potrzebujesz od 10 do 20 tygodni. To jest maraton, nie sprint. Próba zrzucenia wagi w ekspresowym tempie prawie zawsze kończy się efektem jo-jo i frustracją.

Pytanie jak schudnąć 10 kg to jedno, ale jak to zrobić z głową to drugie. Musiałam pojąć, czym jest ten cały deficyt kaloryczny. Mówiąc po ludzku: musisz jeść trochę mniej kalorii, niż twoje ciało zużywa w ciągu dnia. Nie głodzić się, tylko jeść mądrzej. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie (TDEE) używając kalkulatorów w internecie, na przykład na stronie NCEZ. Ja od swojego wyniku odjęłam na początek 500 kcal i to był strzał w dziesiątkę. To cała tajemnica jak schudnąć 10 kg.

Zanim na dobre zaczęłam, poszłam też na konsultację do znajomej dietetyczki. To była jedna z lepszych decyzji, zwłaszcza że miałam trochę problemów z tarczycą. Jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe, bierzesz leki, albo po prostu chcesz mieć pewność, że sobie nie zaszkodzisz – pogadaj ze specjalistą. To serio pomaga.

Jedzenie to paliwo, nie wróg. Jak ja to ogarnęłam?

Mój największy problem? Traktowałam jedzenie jak wroga. Wszystko co smaczne było zakazane. Aż w końcu zrozumiałam, że można jeść pysznie i zdrowo. Zanim znalazłam swój jadłospis żeby schudnąć 10 kg, musiałam nauczyć się kilku podstawowych zasad. Zaczęłam myśleć o jedzeniu jak o paliwie dla mojego ciała.

Skupiłam się na trzech rzeczach. Po pierwsze białko – kurczak, ryby, jajka, strączki. Daje uczucie sytości na długo i chroni mięśnie, które są mega ważne. Po drugie błonnik, czyli mnóstwo warzyw, jakieś owoce i pełnoziarniste produkty. To mój sposób na podjadanie, bo zapycha żołądek. No i po trzecie zdrowe tłuszcze – awokado, orzechy, oliwa z oliwek. W małych ilościach, ale są niezbędne. Totalnie odstawiłam słodzone napoje i ograniczyłam przetworzone jedzenie. A, i woda! Piłam jej mnóstwo, z 2-3 litry dziennie. Wiele osób pyta jak schudnąć 10 kg, a zapomina o wodzie, która serio podkręca metabolizm. Zobacz też jakie są najlepsze źródła witaminy C, bo odporność na redukcji jest ważna.

Mój przykładowy jadłospis

To nie jest żadna sztywna rozpiska, raczej inspiracja. Ja nauczyłam się planować posiłki na kilka dni do przodu, co uratowało mnie przed zamawianiem pizzy z głodu.

• Śniadanie: Najczęściej owsianka na wodzie z owocami i garścią orzechów. Albo jajecznica na jednej łyżce masła z papryką i szczypiorkiem.
• Obiad: Pieczona pierś z kurczaka z ziołami, do tego tona sałatki i kasza gryczana. Czasem robiłam zupę krem z brokułów.
• Kolacja: Lekka sałatka z tuńczykiem albo twarożek z rzodkiewką. Ważne żeby była lekka. Zdrowe sałatki to był mój hit.
• Przekąski: Jabłko, jogurt naturalny, kilka migdałów. Coś, co zaspokoi mały głód.

Najważniejsze to było dla mnie nauczyć się jeść powoli i słuchać swojego ciała. Mniejsze talerze też robią robotę, serio. To był mój skuteczny sposób jak schudnąć 10 kg, jeśli chodzi o jedzenie.

Ruch, pot i… satysfakcja! Mój plan na pozbycie się oponki

Kwestia jak schudnąć 10 kg to także kwestia ruchu. Nienawidziłam ćwiczyć. Wejście na drugie piętro kończyło się zadyszką. Ale wiedziałam, że bez tego ani rusz. Zaczęłam od małych kroczków.

Na początku to były po prostu długie, szybkie spacery. 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Potem dołożyłam rower stacjonarny, tu masz poradnik jaki rower stacjonarny wybrać. Z czasem zaczęłam biegać – najpierw minuta biegu, dwie minuty marszu i tak na zmianę.

Później odkryłam trening siłowy. Bałam się go, bo nie chciałam wyglądać jak kulturystka, co jest totalną bzdurą. Dwa razy w tygodniu robiłam proste ćwiczenia w domu z hantlami. Mięśnie to nasi sprzymierzeńcy, bo spalają kalorie nawet gdy odpoczywasz! Mój plan treningowy jak schudnąć 10 kg był prosty, ale regularny. Czasem, jak miałam mało czasu, robiłam krótki ale intensywny trening HIIT. To była masakra, ale efekty rewelacyjne.

Na początku zastanawiałam się, jak schudnąć 10 kg bez ćwiczeń, tylko dietą. Pewnie się da, ale ciało wygląda wtedy zupełnie inaczej. Jest mniej jędrne. Poza tym ćwiczenia dają niesamowitego kopa endorfin. Dziś nie wyobrażam sobie tygodnia bez ruchu. Uwierz mi, ale odpowiedź na to, jak schudnąć 10 kg, leży w połączeniu tych dwóch światów: mądrego jedzenia i regularnej aktywności.

Gdy dopada kryzys – moje sposoby na to, by nie rzucić wszystkiego w diabły

Będę szczera. Były momenty, że miałam dość. Impreza u znajomych, stół uginający się od pyszności, a ja z moją sałatką. Albo ten moment, gdy waga staje w miejscu na dwa tygodnie i ani drgnie. To jest normalne. Każdy to przechodzi. Gdy myślisz, jak schudnąć 10 kg, pamiętaj o swojej głowie.

Co mi pomagało? Po pierwsze, przypominałam sobie, dlaczego to robię. To poczucie lekkości, lepsze samopoczucie. Po drugie, nie karałam się za wpadki. Zjadłaś kawałek ciasta? Trudno. Jutro jest nowy dzień i wracasz na dobre tory. Świat się nie zawali. Po trzecie, znalazłam wsparcie. Powiedziałam o moim celu przyjaciółce i mężowi. Ich doping w trudnych chwilach był bezcenny. Nawet najlepszy plan na to, jak schudnąć 10 kg, nie zadziała, jeśli będziesz dla siebie katem.

Ważne jest też to, o czym się mało mówi: sen i stres. Gdy byłam niewyspana i zestresowana, miałam ochotę zjeść wszystko. Dbanie o 7-8 godzin snu i znalezienie chwili na relaks, to też element odchudzania.

Sprawy specjalne: po ciąży, z oponką na brzuchu i pokusa “na już”

Każdy z nas jest inny i ma inne wyzwania. Moja koleżanka Ania szukała odpowiedzi, jak schudnąć 10 kg po ciąży. To wymagało od niej jeszcze więcej cierpliwości i delikatności dla swojego ciała, zwłaszcza że karmiła piersią. Zaczęła od spacerów z wózkiem, a dietę zmieniała bardzo powoli, po konsultacji z lekarzem.

Wiele osób myśli, że jak schudnąć 10 kg to głównie jak schudnąć 10 kg z brzucha. Niestety, nie da się chudnąć miejscowo. Organizm sam decyduje, skąd czerpie tłuszcz. Robiąc tysiąc brzuszków dziennie nie sprawisz, że brzuch zniknie szybciej. Kluczem jest ogólna redukcja tkanki tłuszczowej przez dietę i ćwiczenia całego ciała.

A co z tym szalonym pomysłem, czy da się schudnąć 10 kg w 2 tygodnie? Teoretycznie tak, ale będzie to głównie woda i mięśnie, a nie tłuszcz. To prosta droga do osłabienia organizmu i gigantycznego efektu jo-jo. Pytanie jak schudnąć 10 kg w tak krótkim czasie to proszenie się o kłopoty. Nie idź tą drogą.

Magiczne pigułki? Sprawdziłam, co naprawdę dają suplementy

Na pewnym etapie, gdy waga stanęła, zaczęłam się rozglądać za drogą na skróty. W poszukiwaniu odpowiedzi jak schudnąć 10 kg, trafiłam na reklamy suplementów. Spalacze tłuszczu, blokery apetytu… Brzmiało kusząco. Trochę poczytałam, pogadałam ze znajomą farmaceutką i szybko zeszłam na ziemię. Większość z nich ma marginalne działanie, a niektóre mogą mieć skutki uboczne. Na pewno warto zwrócić uwagę na odpowiednią podaż witamin, na przykład tych z grupy B, czy suplementację chromem. Ale żadna pigułka nie jest odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć 10 kg. To tylko dodatek, który bez diety i ćwiczeń nic nie da.

Meta to dopiero początek. Jak nie zaprzepaścić ciężkiej pracy?

Zrzucenie tych 10 kilogramów było niesamowitym uczuciem. Ale prawdziwe wyzwanie zaczęło się później – jak utrzymać nową wagę. Zrozumienie, jak schudnąć 10 kg to jedno, a jak nie przytyć z powrotem, to zupełnie inna bajka.

Kluczem było nie wracać do starych nawyków. Powoli zwiększałam kaloryczność posiłków, obserwując wagę. Dalej regularnie ćwiczę, może trochę mniej intensywnie. Pozwalam sobie na małe grzeszki, bo nauczyłam się elastyczności. Zasada 80/20 – 80% czasu jem zdrowo, a 20% pozwalam sobie na luz. To nie jest już dieta, to po prostu mój nowy styl życia. Wchodzę na wagę raz w tygodniu, żeby mieć kontrolę, ale bez obsesji. Wiem już, jak schudnąć 10 kg, ale co ważniejsze, wiem jak żyć zdrowiej i czuć się dobrze w swoim ciele każdego dnia. I tego samego życzę Tobie.