Moja przygoda z jogą twarzy: jak wykonać 2 proste ćwiczenia, które odmieniły moją skórę

Pamiętam, jak pierwszy raz usłyszałam o jodze twarzy. Pomyślałam: serio? Gimnastyka dla czoła? Brzmiało to dla mnie absurdalnie. Ale lata spędzone przed komputerem i wiecznie zmarszczone w stresie brwi w końcu dały o sobie znać w postaci takiej małej, wkurzającej kreseczki między nimi. Postanowiłam dać temu szansę, bo co mi szkodziło. I powiem wam jedno – byłam w szoku. To naprawdę działa.

Jeśli też szukasz jakiejś naturalnej metody, żeby trochę odświeżyć wygląd, pozbyć się napięcia i po prostu poczuć się lepiej we własnej skórze, to jesteś w dobrym miejscu. Pokażę Ci, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, które sama robię i które z łatwością wpleciesz w swoją codzienną gonitwę. To taka moja mała tajemnica na naturalny lifting bez wychodzenia z domu i wydawania fortuny.

Joga twarzy, czyli o co w tym wszystkim chodzi?

Zawsze mi się wydawało, że mięśnie to mamy w bicepsach i na brzuchu. A twarz? To przecież tylko skóra i kości. No więc, nie do końca. Joga twarzy to w gruncie rzeczy nic innego jak trening dla ponad 50 mięśni, które mamy na samej buzi. Tak samo jak ćwiczymy ciało, żeby było silne i jędrne, tak samo możemy trenować twarz.

To trochę jak filozofia wschodu przeniesiona na naszą łazienkową półkę. Zamiast kolejnego kremu, który obiecuje cuda, dostajemy narzędzie, które aktywuje naszą skórę od środka. Regularne ćwiczenia i masaże pobudzają krążenie, co sprawia, że cera jest lepiej dotleniona i ma ładniejszy koloryt. A co najważniejsze, wzmacniamy te małe mięśnie, które podtrzymują skórę, dzięki czemu owal twarzy się poprawia a zmarszczki stają się płytsze. Okazało się, że cała filozofia tego jak wykonać 2 proste ćwiczenia opiera się na prostych zasadach fizjologii. Szukałam wszędzie informacji, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, które faktycznie działają, a znalazłam całą nową dziedzinę dbania o siebie. Kiedy już stymulujemy produkcję kolagenu, tkanka staje się gęstsza. I to wszystko bez igieł.

Mój mały rytuał zanim zacznę

Zanim pokażę Ci, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, musimy pogadać o przygotowaniu. To nie jest tak, że siadasz z brudnymi rękami i zaczynasz tarmosić twarz. To ma być chwila dla ciebie, taki mały, przyjemny rytuał. U mnie wygląda to tak: najpierw dokładnie myję twarz i ręce. To podstawa. Potem nakładam na twarz kilka kropel ulubionego olejku – arganowego albo z pestek malin. Daje super poślizg i skóra od razu jest taka… nakarmiona. To naprawdę kluczowe, żeby zrozumieć jak wykonać 2 proste ćwiczenia i nie naciągać skóry niepotrzebnie.

Znajdź sobie ciche miejsce. Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Poczuj, jak napięcie opuszcza twoje ramiona i kark. Delikatnie poruszaj żuchwą na boki, zrób kilka kółek głową. Wiele osób pyta, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, ale zapomina o tej podstawie. A bez rozluźnienia i dobrego nastawienia efekty będą o wiele słabsze.

Pogromca lwiej zmarszczki, czyli ćwiczenie na gładkie czoło

Dobra, zaczynamy. To ćwiczenie to był mój absolutny przełom. Moja lwia zmarszczka, pamiątka po setkach godzin wpatrywania się w ekran, zaczęła powoli znikać. To też świetny sposób na poziome linie na czole i ogólne uczucie ciężkości w tej okolicy. Skupiamy się na rozluźnieniu mięśni, które non stop pracują, kiedy się dziwimy, złościmy albo skupiamy. To najlepsza instrukcja jak wykonać 2 proste ćwiczenia na czoło bez zmarszczek jaką znam.

Jak to zrobić krok po kroku?

Okej, oto instrukcja, która Ci pokaże, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, a właściwie to pierwsze z nich.

1. Najpierw połóż opuszki palców obu dłoni na samym środku czoła, tuż nad linią brwi.
2. Zacznij delikatnie, ale stanowczo, przesuwać palce na zewnątrz, w kierunku skroni. Jakbyś chciała ‘rozprasować’ te wszystkie zagniecenia. Poczuj, jak skóra się wygładza pod palcami.
3. Potem powtórz ten ruch, ale tym razem w górę, w stronę linii włosów.
4. Cały czas staraj się mieć rozluźnione brwi i oczy. To troche dziwne na początku, wiem. Jeśli nie możesz powstrzymać unoszenia brwi, przytrzymaj je delikatnie palcami u nasady. Właśnie o to chodzi w tym, jak wykonać 2 proste ćwiczenia – o świadomość mięśni.
5. Zrób tak z 10-15 powtórzeń w każdą stronę. Codziennie.

Po tym ćwiczeniu zawsze czuję takie przyjemne ciepło i rozluźnienie. To nie jest rocket science, a to jak wykonać 2 proste ćwiczenia jest naprawdę intuicyjne.

Moje małe triki

Żeby efekty były jeszcze lepsze, rób to ćwiczenie przed lustrem, przynajmniej na początku. Będziesz widzieć, czy nie marszczysz przy okazji nosa albo ust. Nie ciągnij skóry na siłę, ruch ma być płynny. Jeśli chcesz, możesz połączyć to z automasażem, delikatnie uciskając punkty u nasady brwi i na skroniach. Kiedy już opanujesz, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, zobaczysz, że to wchodzi w krew. Jeśli interesuje cię holistyczne podejście do ciała, sprawdź też ćwiczenia jogi na dno miednicy.

Podnosimy policzki, czyli żegnajcie ‘chomiki’

Drugie ćwiczenie to mój sposób na grawitację. Z wiekiem policzki lubią opadać, a owal twarzy traci wyrazistość. To ćwiczenie pięknie je unosi, spłyca bruzdy nosowo-wargowe i ogólnie modeluje twarz. Pamiętam, jak na początku czułam się głupio, robiąc dziwne miny do lustra, ale efekty wynagrodziły wszystko. To jest doskonała odpowiedź na pytanie, jak wykonać 2 proste ćwiczenia na uniesienie policzków i jak zrobić 2 proste ćwiczenia na drugi podbródek, bo pracuje tu cała dolna partia twarzy.

A teraz instrukcja na policzki

A więc, jak wykonać 2 proste ćwiczenia? Drugie jest równie łatwe jak pierwsze.

1. Ułóż dłonie płasko na policzkach, tak żeby palce były tuż pod kośćmi policzkowymi.
2. Teraz zrób coś, co ja nazywam ‘uśmiechem Jokera’ – unieś same kąciki ust mocno do góry, próbując jednocześnie napiąć i unieść mięśnie policzków. Poczujesz opór pod palcami. To znaczy, że robisz to dobrze!
3. Z lekkim naciskiem dłoni, przesuwaj skórę w górę i na zewnątrz, w kierunku uszu. To taki ruch liftingujący. Poczuj, jak cała twarz się unosi.
4. Zrób 10-15 takich powtórzeń. Powoli i świadomie.

Kluczem do sukcesu jest regularność, a to, jak wykonać 2 proste ćwiczenia codziennie, to już kwestia wyrobienia sobie nawyku. Poprawa owalu twarzy to proces, ale warty każdej minuty. Na naszym blogu znajdziesz też inne ćwiczenia na chomiki na twarzy, które świetnie uzupełnią tę praktykę.

Jak wcisnęłam to w mój chaotyczny dzień

Wiem, co myślisz – „kolejna rzecz do zrobienia”. Ale naprawdę, wystarczy 5-10 minut dziennie. Ja robię swoje ćwiczenia wieczorem, po demakijażu, podczas nakładania serum. To stało się częścią mojej pielęgnacji. Czasem łączę to z masażem kamieniem Gua Sha, żeby wzmocnić efekt drenażu. Kluczem do sukcesu nie jest długość sesji, ale to, żeby w ogóle była. Pamiętaj, jak wykonać 2 proste ćwiczenia to jedno, a regularność to drugie. Poza tym, zdrowy styl życia to podstawa – picie dużej ilości wody, sen i dieta bogata w antyoksydanty to coś, co podbije efekty. Polecam poczytać o tym na wiarygodnych portalach, np. w bazach wiedzy aptek. Jak wykonać 2 proste ćwiczenia i dobrze się odżywiać to duet idealny.

Wasze pytania, moje odpowiedzi (FAQ)

Mam botoks, czy mogę ćwiczyć?
Szczerze? Zapytaj swojego lekarza. Ja bym była ostrożna. Joga twarzy ma na celu aktywację mięśni, a botoks je paraliżuje. To może się trochę kłócić. Lepiej dmuchać na zimne.

W jakim wieku najlepiej zacząć? Czy nie jest za późno?
Nigdy nie jest za późno! Młodsze dziewczyny mogą traktować to jako super profilaktykę, a my, trochę starsze, jako sposób na cofnięcie niektórych zmian. To naprawdę proste ćwiczenia jogi twarzy dla początkujących, niezależnie od metryki.

Kiedy zobaczę efekty? Bo nie chce mi się czekać wieki.
U mnie pierwsze uczucie rozluźnienia i lepszego kolorytu pojawiło się po jakichś dwóch tygodniach. Na spłycenie zmarszczek i poprawę owalu czekałam jakieś 2-3 miesiące regularnej, codziennej praktyki. Cierpliwość jest tu kluczowa, ale warto. To, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, to początek drogi.

Czy są jakieś przeciwwskazania?
Jasne, że tak. Jeśli masz jakieś stany zapalne na skórze, trądzik różowaty w ostrej fazie, albo jesteś świeżo po jakimś zabiegu, to odpuść. Daj skórze odpocząć. Jak masz wątpliwości, zawsze lepiej pogadać z dermatologiem.

To co, zaczynamy?

Joga twarzy to dla mnie coś więcej niż tylko sposób na zmarszczki. To chwila zatrzymania, kontaktu z własnym ciałem i świadomego relaksu. Te dwa ćwiczenia to świetny start. Zobaczysz, jak mała zmiana w codziennej rutynie może przynieść ogromne efekty, nie tylko dla wyglądu, ale i dla samopoczucia. Pytanie o to, jak wykonać 2 proste ćwiczenia, to pierwszy krok do lepszej wersji siebie. Daj sobie szansę i spróbuj. Może, tak jak ja, totalnie się w tym zakochasz.