Ćwiczenia Fitness na PlayStation Move: Twój Domowy Trener z Konsolą PS3/PS4

PlayStation Move i ja – czyli jak stare kontrolery stały się moim trenerem personalnym

Pamiętam to jak dziś. Generalne porządki na strychu i nagle, w zakurzonym kartonie, znalazłem je – dwa kontrolery PlayStation Move. Leżały tam zapomniane od czasów PS3. Moja pierwsza myśl? Sprzedać. Ale coś mnie tknęło. W dobie, gdy wyjście na siłownię stało się luksusem, a motywacja do domowych brzuszków spadła poniżej zera, pomyślałem: a może to jest jakiś znak? I tak właśnie zaczęła się moja przygoda z ćwiczeniami fitness na PlayStation Move. Jeśli też masz ten sprzęt i kurzy się gdzieś w szafie, ten tekst jest dla Ciebie. Pokażę Ci, jak zamienić go w narzędzie, które sprawi, że pokochasz ruch. A jeśli szukasz czegoś totalnie bez sprzętu, to zerknij na ten szybki trening bez sprzętu.

Gdy kanapa przegrywa z konsolą

Szczerze? Technologia w grach wideo poszła tak do przodu, że czasem aż trudno uwierzyć. PlayStation Move, ze swoim precyzyjnym śledzeniem ruchu, to coś więcej niż zabawka. To brama do świata exergamingu, czyli, mówiąc po ludzku, ćwiczeń przez granie. To niesamowite, jak połączenie aktywności fizycznej z grami wideo potrafi zmotywować. Ja sam byłem sceptykiem. Ale kiedy po raz pierwszy zobaczyłem, jak precyzyjnie kontroler odwzorowuje moje ruchy w grze, zrozumiałem, że to może być coś wielkiego. Mój salon stał się moją prywatną salą treningową. Bez karnetów, bez wychodzenia z domu, dostępne 24/7. Te niepozorne kontrolery otworzyły mi oczy na zupełnie nowy wymiar ćwiczeń fitness na PlayStation Move.

To właśnie ten element sprawia, że fitness domowy z konsolą stał się tak popularny. To idealna alternatywa, która wciąga i nie pozwala się nudzić.

Trening, o którym zapominasz, że go robisz

Największą zaletą exergamingu, w tym ćwiczeń fitness na PlayStation Move, jest to, że oszukuje nasz mózg. Zamiast myśleć „o nie, znowu muszę ćwiczyć”, myślisz „jeszcze jedna piosenka, muszę pobić ten wynik!”. Grywalizacja, punkty, rankingi – to wszystko sprawia, że zapominasz o wysiłku. Po prostu dobrze się bawisz. A przy okazji poprawiasz koordynację, refleks i ogólną sprawność. Pamiętam moją pierwszą sesję z grą taneczną – po 30 minutach byłem zlany potem, ale uśmiech nie schodził mi z twarzy. To niesamowite korzyści zdrowotne, które przychodzą jakby przy okazji. To właśnie w tym tkwi magia ćwiczeń fitness na PlayStation Move.

Chwila prawdy: jak to wszystko dobrze ustawić?

Zanim rzucisz się w wir zabawy, poświęć pięć minut na przygotowanie. Uwierz mi, to ważne. Kontrolery Move działają w parze z kamerą (PlayStation Eye dla PS3 lub PlayStation Camera dla PS4). To ona śledzi tę świecącą kulkę i przenosi twoje ruchy do gry. Musisz mieć trochę miejsca wokół siebie. Ja na początku tego nie doceniłem i prawie strąciłem lampę. I serio, uważajcie na stolik do kawy. Ustaw kamerę stabilnie, na telewizorze albo pod nim, tak żeby widziała całą Twoją sylwetkę. Dobra kalibracja to podstawa, żeby ćwiczenia fitness na PlayStation Move były precyzyjne i dawały frajdę.

Moje ulubione gry, które wycisną z Ciebie siódme poty

Przetestowałem sporo tytułów i mam swoich faworytów. Niezależnie od tego, czy chcesz potańczyć, czy poczuć się jak sportowiec, znajdziesz coś dla siebie. To są według mnie najlepsze gry PS Move fitness, które naprawdę działają i sprawiają, że nie mogę się doczekać kolejnego treningu.

Tańcz, śpiewaj i spalaj kalorie

Gry taneczne PS Move fitness to absolutny hit na cardio. Idealne, jeśli chcesz się porządnie zmęczyć, a przy okazji dobrze bawić. Jeśli lubisz takie klimaty, sprawdź też inne domowe ćwiczenia cardio na stojąco.

Moim numerem jeden jest seria Just Dance od Ubisoftu. To istny fenomen. Pamiętam imprezę u znajomych, gdzie włączyliśmy Just Dance – rywalizacja była tak zacięta, że następnego dnia wszyscy mieli zakwasy. Ogromna biblioteka piosenek sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie, a choreografie potrafią być naprawdę wymagające. To fantastyczne ćwiczenia fitness na PlayStation Move, które nawet nie czujesz, że są treningiem.

Kolejna perełka to SingStar Dance. Połączenie karaoke z tańcem. Angażuje całe ciało, a do tego można pośpiewać. Może nie jest to najbardziej intensywny trening, ale jako rozrywka na wieczór ze znajomymi sprawdza się idealnie. A na koniec coś dla fanów legendy – Michael Jackson: The Experience. Odtwarzanie ruchów Króla Popu to nie lada wyzwanie i świetny trening koordynacji.

Sportowe emocje bez wychodzenia z domu

Jeśli taniec to nie twoja bajka, PlayStation Move ma też w ofercie gry sportowe. Sports Champions (i jego druga część) to klasyk. Siatkówka plażowa, tenis stołowy, łucznictwo… Jest w czym wybierać. Moje ulubione? Tenis stołowy. Precyzja kontrolera Move jest tu niesamowita, a pojedynki ze znajomymi potrafią być bardziej emocjonujące niż prawdziwy mecz. To naprawdę wszechstronne ćwiczenia fitness na PlayStation Move.

Dla tych, co szukają czegoś bardziej na serio, jest Move Fitness (znane też jako EA Sports Active 2). To już nie jest tylko gra, to pełnoprawny program treningowy. Od cardio po ćwiczenia siłowe, które można porównać do niektórych treningów na rzeźbę w domu. System śledzi postępy i motywuje, co jest super sprawą. Czasem warto sprawdzić różne recenzje gier fitness na PlayStation Move, żeby znaleźć coś idealnie pod siebie.

Gdy potrzebujesz planu i trenera

Jeśli lubisz mieć wszystko zaplanowane, są też gry, które oferują gotowe programy treningowe. Get Fit with Mel B to jedna z nich. Treningi prowadzone przez byłą Spicetkę są naprawdę kompleksowe. To nie tylko machanie rękami, ale porządne ćwiczenia angażujące całe ciało. To jedne z lepszych, zorganizowanych ćwiczeń fitness na PlayStation Move.

Jest też The Biggest Loser: Challenge, gra oparta na popularnym programie telewizyjnym. Skupia się na odchudzaniu i motywacji. Jeśli twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, ten tytuł może być świetnym wsparciem. Dobre ćwiczenia fitness na PlayStation Move często idą w parze z odpowiednią dietą, o czym można poczytać w artykule o diecie 1400 kcal połączonej z ćwiczeniami.

Jak mądrze z tego korzystać, żeby sobie nie zrobić krzywdy?

Żeby Twój trening był skuteczny i bezpieczny, pamiętaj o kilku rzeczach. To moje rady z pierwszej ręki, bo sam na początku popełniłem kilka błędów. Ten krótki poradnik ćwiczeń z PS Move powinien ci pomóc. No i ważna sprawa: zanim zaczniesz jakikolwiek nowy program treningowy, dobrze jest pogadać z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś problemy zdrowotne. Można zacząć od wizyty na stronie NFZ.

Po pierwsze, rozgrzewka. Nigdy jej nie pomijaj. Wiem, że kusi, żeby od razu wskoczyć do gry, ale 5-10 minut lekkiego truchtu w miejscu i krążeń ramion potrafi zdziałać cuda i uchronić przed kontuzją. Tak samo ważne jest schłodzenie po treningu – kilka minut rozciągania to podstawa. Po drugie, technika. Gry pokazują, jak wykonywać ruchy, więc staraj się je naśladować jak najdokładniej. Nie chodzi o to, żeby machać na oślep. Słuchaj swojego ciała. Jeśli coś boli, odpuść. I pij wodę! To klucz do bezpiecznych ćwiczeń fitness na PlayStation Move.

Mój przykładowy tydzień z PS Move

Stworzenie własnego planu jest banalnie proste. Chodzi o to, żeby znaleźć to, co sprawia ci frajdę. Oto jak to czasem wygląda u mnie – może cię to zainspiruje.

Poniedziałek: Zaczynam tydzień z energią, czyli 30 minut czystego cardio. Robię sobie składankę z kilku piosenek w Just Dance, a na koniec dorzucam coś z Michael Jackson: The Experience. To świetne ćwiczenia kardio na PS Move.

Środa: W środku tygodnia stawiam na coś ogólnorozwojowego. Jakieś 45 minut. Zaczynam od partyjki tenisa stołowego i siatkówki w Sports Champions. Potem odpalam Move Fitness na 15-20 minut, żeby zrobić kilka ćwiczeń siłowych. Taki program treningowy z PS Move angażuje różne partie mięśni.

Piątek lub sobota: Kiedy mam więcej czasu, robię dłuższą sesję, nawet godzinną. Po porządnej rozgrzewce, odpalam program z Get Fit with Mel B na jakieś 30-40 minut, a na koniec, dla czystej zabawy, tańczę do kilku ulubionych kawałków. To najlepszy sposób, żeby regularne ćwiczenia fitness na PlayStation Move nie stały się nudne.

Co mi to wszystko dało?

Regularne ćwiczenia fitness na PlayStation Move to coś więcej niż zabawa. To realna inwestycja w zdrowie. Poprawiła mi się kondycja, to pewne. Ale co ważniejsze, zauważyłem ogromną poprawę nastroju. Po stresującym dniu w pracy, pół godziny tańca przed konsolą potrafi zdziałać cuda. Uwalniają się endorfiny, a cały stres gdzieś znika. To też fantastyczny sposób na zrzucenie kalorii, co na pewno wspiera skuteczne ćwiczenia na redukcję tłuszczu. Można spalić od 200 do nawet 600 kalorii w godzinę, w zależności od intensywności.

A najlepsze jest to, że to zabawa dla całej rodziny. Rywalizacja z żoną w Just Dance czy mecze w Sports Champions z dziećmi to świetny sposób na wspólne spędzanie czasu. Zamiast siedzieć na kanapie, ruszamy się razem. I to jest chyba największa wartość dodana tych wszystkich ćwiczeń fitness na PlayStation Move.

Nie czekaj, po prostu zacznij!

PlayStation Move to nie jest tylko gadżet dla graczy. To może być Twój osobisty trener, motywator i źródło świetnej zabawy. Mam nadzieję, że ten mój poradnik ćwiczeń z PS Move pokazał Ci, jak wiele możliwości drzemie w tych niepozornych kontrolerach. Od tańca po symulacje sportowe – ćwiczenia fitness na PlayStation Move są dostępne dla każdego, niezależnie od formy. Nie szukaj wymówek. Jeśli masz Move w domu, odkurz go i daj mu szansę. Zacznij już dziś. Każdy, nawet najmniejszy ruch się liczy, a regularne ćwiczenia fitness na PlayStation Move to prosty krok w stronę lepszego samopoczucia. Rusz się i ciesz się formą!