Moja Wojna z Wagą: Czy da się Schudnąć 10 kg w Miesiąc? Brutalnie Szczera Prawda

Zbliżał się ślub mojej kuzynki, a ja w szafie miałam tę jedną, wymarzoną sukienkę. Problem? Była o dobre dwa rozmiary za mała. W panice, z sercem walącym jak młot, wpisałam w wyszukiwarkę to magiczne hasło: jak schudnąć 10 kg w miesiąc. Liczyłam na cud, na jakiś sekretny sposób, który odmieni mnie w cztery tygodnie. To, co znalazłam, i to, przez co przeszłam, to historia, którą po prostu muszę opowiedzieć. Nie po to, żeby dać ci magiczną receptę, bo takiej nie ma. Piszę to, żebyś może nie popełniła tych samych błędów co ja. Ta cała pogoń za idealną sylwetką na już, to często pułapka.

Szokująca prawda o szybkim chudnięciu

Zanim na poważnie zaczniemy rozkminiać, jak schudnąć 10 kg w miesiąc, musimy sobie coś brutalnie wyjaśnić. Bezpieczeństwo. Wszyscy eksperci, lekarze, nawet takie wielkie organizacje jak Światowa Organizacja Zdrowia, mówią to samo: zdrowa utrata wagi to od pół do jednego kilograma na tydzień. To daje maksymalnie 4 kilo na miesiąc. A my tu mówimy o dziesięciu! To ponad dwa razy więcej niż zalecenia. Pamiętam, jak pierwszy raz przeczytałam, że żeby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba stworzyć deficyt 7700 kcal. Policzmy: 10 kg to 77 000 kcal do spalenia w 30 dni. Daje to, uwaga, ponad 2500 kcal deficytu DZIENNIE. Dla większości z nas, zwłaszcza kobiet, to oznacza jedzenie praktycznie niczego i trenowanie jak zawodowy sportowiec. To jest, powiem szczerze, masakra dla organizmu.

Mój organizm bardzo szybko dał mi znać, że pomysł jak schudnąć 10 kg w miesiąc był fatalny. Włosy zaczęły mi wychodzić garściami, pod oczami miałam sińce jakbym nie spała od tygodnia, a energii miałam tyle, co kot napłakał. Czułam się ciągle rozdrażniona i głodna. Koszmar. Lista potencjalnych problemów jest długa: anemia, odwodnienie, problemy z hormonami, kamienie w woreczku żółciowym, a nawet zaburzenia pracy serca. No i ten słynny efekt jo-jo, który tylko czeka, żeby zniweczyć cały nasz wysiłek. Naprawdę, zdrowie jest jedno i żadne szybkie odchudzanie efekty nie są tego warte. Zanim zaczniesz cokolwiek, pogadaj z lekarzem.

Diety, które miały czynić cuda

W poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie jak schudnąć 10 kg w miesiąc, przerzuciłam chyba wszystko. Internet jest pełen “cudownych” diet. Najpierw spróbowałam keto. O rany, ten pierwszy tydzień to był jakiś dramat. Ból głowy, zero siły – słynna ‘grypa ketogeniczna’ dopadła mnie z pełną mocą. Faktycznie, waga leciała w dół, ale czułam się jak wrak człowieka, a mój oddech… no cóż, nie pachniał fiołkami. Szybko zrozumiałam, że to głównie woda schodzi, nie tłuszcz.

Potem była dieta wysokobiałkowa. Kurczak na śniadanie, twaróg na obiad, ryba na kolację. Po kilku dniach nie mogłam już patrzeć na mięso. Czułam się ociężała, a moje nerki chyba nie były zachwycone. Dodatkowo takie diety potrafią nieźle namieszać w układzie pokarmowym, więc jeśli masz jakiekolwiek problemy z jelitami, to już w ogóle odradzam. Szukając dalej, trafiłam na jakieś forum internetowe. Wątek ‘metody na szybkie odchudzanie 10 kg w miesiąc forum’ był pełen porad tak skrajnych, że aż strach. Głodówki, diety oparte na jednym składniku, jakieś dziwne herbatki przeczyszczające. To wtedy zapaliła mi się czerwona lampka. Warto zerknąć na oficjalne zalecenia żywieniowe, chociażby te na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, żeby zobaczyć, jak daleko te “cudowne” metody odbiegają od zdrowego rozsądku. Próbowałam też znaleźć jakiś sensowny dieta 10 kg w miesiąc jadłospis, ale wszystko wyglądało jak menu dla wróbelka.

To nie tak, że wszystkie strategie są złe. Post przerywany na przykład, pomógł mi trochę zapanować nad podjadaniem. Ale kluczem nie jest sama metoda, a ogromny deficyt kaloryczny, który próba jak schudnąć 10 kg w miesiąc po prostu wymusza. A to zawsze będzie ryzykowne.

Mój plan treningowy, czyli droga przez mękę

Byłam przekonana, że samo cięcie kalorii wystarczy. Jak bardzo się myliłam… Brak ruchu przy tak dużej redukcji to prosta droga do utraty mięśni, a nie tłuszczu. A tego przecież nie chcemy! Moje pierwsze próby wprowadzenia treningu to była istna komedia. Naczytałam się o HIIT, że to najlepsze na spalanie kalorii. Po pięciu minutach burpees leżałam na podłodze, dysząc jak ryba wyjęta z wody i zastanawiając się, po co mi to było.

Ale wiecie co? Nie poddałam się. Zrozumiałam, że nie muszę od razu być mistrzynią fitness. Zaczęłam od czegoś prostszego, zwykłe ćwiczenia w domu, które znalazłam w internecie. Trochę przysiadów, trochę pompek na kolanach. Mój początkowy plan treningowy na schudnięcie 10 kg w miesiąc był bardziej planem na przetrwanie 15 minut ćwiczeń bez płaczu. Z czasem było lepiej. Dodałam trochę ćwiczeń siłowych, żeby chronić mięśnie, a nawet polubiłam się z hula hop z obciążeniem, bo to fajna zabawa. Najważniejsze było dla mnie zwiększenie codziennej aktywności – więcej spacerów, schody zamiast windy. To naprawdę robi różnicę.

Często w internecie widzę to pytanie: jak schudnąć 10 kg w miesiąc bez ćwiczeń? Moja odpowiedź po tym wszystkim jest jedna: po prostu się nie da. Nie w zdrowy sposób. Stracisz wodę i mięśnie, twój metabolizm zwolni, a tłuszcz zostanie. I jak tylko wrócisz do normalnego jedzenia, kilogramy wrócą z nawiązką. Jeśli naprawdę myślisz, jak schudnąć 10 kg w miesiąc, ruch musi być częścią planu.

Te małe rzeczy, które sabotowały wszystko

Skupiona na diecie i treningach, kompletnie zapomniałam o trzech mega ważnych rzeczach: wodzie, śnie i stresie. A to one po cichu sabotowały moje wysiłki. Piłam za mało wody, więc mój organizm mylił pragnienie z głodem i ciągle miałam ochotę na podjadanie. Kiedy w końcu zaczęłam pilnować tych 2-3 litrów dziennie, apetyt się uspokoił.

A sen? No cóż, zarywałam nocki, scrollując w telefonie historie sukcesu innych. Efekt? Chodziłam niewyspana, a mój organizm produkował więcej kortyzolu, hormonu stresu. A kortyzol kocha magazynować tłuszczyk na brzuchu i podkręca apetyt na słodkie. Błędne koło. Dopiero kiedy zaczęłam dbać o 7-8 godzin snu, poczułam różnicę w poziomie energii i w kontroli nad apetytem. To cała psychologia jedzenia – jesteśmy zmęczeni i zestresowani, więc szukamy pocieszenia w jedzeniu. Próba jak schudnąć 10 kg w miesiąc generuje ogromny stres, więc bez pracy nad relaksem i snem, to walka z wiatrakami.

Magiczne tabletki i inne bajki

Ach, i te suplementy… moja szafka w pewnym momencie wyglądała jak mała apteka. Dałam się nabrać. Kupiłam spalacze tłuszczu, po których serce waliło mi jak oszalałe, a ręce mi się trzęsły. Kupiłam jakieś blokery apetytu, które kompletnie nic nie dawały. Wydałam na to fortunę, bo przecież obietnica, że te tabletki na odchudzanie 10 kg w miesiąc to pewniak, była taka kusząca. Guzik prawda.

Jedynymi “suplementami”, które miały sens, były te, które uzupełniały niedobory w mojej restrykcyjnej diecie – trochę witamin, białko w proszku do ochrony mięśni. Ale to nie one odchudzały. One tylko pomagały zminimalizować szkody. Żadne suplementy nie zastąpią zbilansowanej diety i ruchu. Jeśli ktoś ci mówi inaczej, to prawdopodobnie chce ci coś sprzedać. To kolejna gorzka lekcja z mojej misji jak schudnąć 10 kg w miesiąc.

Głowa, czyli największe pole bitwy

Myślałam, że odchudzanie to tylko ciało, kalorie i ćwiczenia. Ale największa bitwa toczyła się w mojej głowie. Każde potknięcie, każdy zjedzony kawałek ciasta na urodzinach u cioci, traktowałam jak osobistą porażkę. Czułam się winna i sfrustrowana. To prowadziło do myślenia “a, i tak już zepsułam, to zjem całą paczkę ciastek”. To błędne koło, z którego ciężko wyjść. Dopiero kiedy przestałam myśleć w kategoriach “wszystko albo nic”, coś drgnęło.

Przestałam się obsesyjnie skupiać na tym, jak schudnąć 10 kg w miesiąc. Zaczęłam się skupiać na budowaniu małych, zdrowych nawyków. Jeden zdrowy posiłek więcej. Jeden spacer więcej. I przestałam się ważyć codziennie! To było wyzwalające. Ogromne wsparcie dała mi też moja przyjaciółka, która wysłuchiwała mojego narzekania i kibicowała mi. Jeśli czujesz, że sama nie dajesz rady, nie bój się prosić o pomoc. Czasem rozmowa z dietetykiem (np. zrzeszonym w Polskim Towarzystwie Dietetyki) albo nawet psychologiem może zdziałać cuda.

Wnioski: Czy było warto?

Więc, czy można schudnąć 10 kg w miesiąc zdrowo? Moja odpowiedź po tym wszystkim brzmi: w 99% przypadków nie. To jest droga na skróty, która prawie zawsze prowadzi prosto do frustracji, problemów ze zdrowiem i potężnego efektu jo-jo. Ostatecznie schudłam. Ale nie 10 kg w miesiąc. Zajęło mi to prawie cztery miesiące. Ale zrobiłam to w zdrowy sposób, budując nawyki, które zostaną ze mną na lata. I wiesz co? W tę wymarzoną sukienkę ostatecznie się zmieściłam, ale na zupełnie inną okazję. I czułam się w niej fantastycznie, bo byłam zdrowa i silna, a nie wykończona i nieszczęśliwa.

Prawdziwy sukces to nie jest szybka utrata wagi, ale trwała zmiana stylu życia. Zamiast pytać “jak schudnąć 10 kg w miesiąc”, może lepiej zapytać siebie “jak zmienić swoje życie, żeby być zdrową, pełną energii i zadowoloną ze swojego ciała na stałe?”. To jest prawdziwe wyzwanie i to jest prawdziwa wygrana.