Czekając na cud… czyli jak pomóc naturze? Skuteczne ćwiczenia na wywołanie porodu

Pamiętam to uczucie doskonale. Każdy poranek po terminie zaczynał się od tego samego pytania: “No i co, dzisiaj?”. A potem westchnienie i turlanie się z łóżka z gracją wieloryba. Końcówka ciąży potrafi dać w kość, a kiedy termin mija, a dzidziuś ani myśli o eksmisji, w głowie zaczyna się prawdziwa burza. Chcesz już tulić, ale też boisz się szpitalnej indukcji, tych wszystkich kroplówek i procedur. Chcesz coś zrobić, cokolwiek, żeby poczuć, że masz jakąś kontrolę. I właśnie wtedy do akcji wkraczają domowe sposoby i różne ćwiczenia na wywołanie porodu.

Sama przeszukiwałam internet wzdłuż i wszerz, szukając magicznego sposobu. Dlatego powstał ten tekst – żeby zebrać w jednym miejscu to, co faktycznie ma sens, co jest bezpieczne i co może pomóc. Ale od razu zaznaczam, to nie jest złota recepta. To zbiór podpowiedzi. Zanim zaczniesz cokolwiek, obiecaj mi jedno – pogadaj ze swoim lekarzem albo położną. To oni znają Ciebie i Twojego malucha najlepiej. A teraz zobaczmy, jakie ćwiczenia na wywołanie porodu mogą wspomóc ten proces.

Termin minął, a w brzuchu cisza… co teraz?

Ten wyznaczony termin porodu to taka trochę umowna data, a dzieciaki lubią robić po swojemu. Niby wiesz, że ciąża donoszona to ta między 37 a 40 tygodniem, ale jak mija czterdziesty, to w głowie zapala się czerwona lampka. Czekanie jest potwornie męczące. Psychicznie i fizycznie. Każdy telefon z pytaniem “urodziłaś już?” doprowadza do szału. W Polsce lekarze zazwyczaj dają naturze czas do 41. tygodnia, zanim zaczną przebąkiwać o indukcji medycznej. O tych wszystkich standardach można poczytać na stronie Światowej Organizacji Zdrowia, ale co z tego, jak Ty po prostu chcesz już urodzić?

I tu pojawia się to wielkie pytanie: jakie ćwiczenia na wywołanie porodu po terminie można wypróbować? Chodzi o to, żeby delikatnie zachęcić organizm, a nie zmuszać go siłą, jak to bywa przy indukcji szpitalnej. To jest ta fundamentalna różnica. My tu mówimy o wspieraniu natury, a nie o walce z nią. Ta chęć działania, poczucia, że robisz coś, a nie tylko leżysz i czekasz, jest ogromna. To jest zupełnie normalne. Ale zanim rzucisz się w wir aktywności, musisz wiedzieć jedno – nie wszystkie ćwiczenia na wywołanie porodu są dla każdego i warto wiedzieć, kiedy zacząć ćwiczyć na wywołanie porodu. To bardzo ważne, aby nie rozpoczynać żadnych ćwiczeń na wywołanie porodu bez wiedzy specjalisty.

Stop! Najpierw pogadaj z kimś mądrym

Zanim zaczniesz testować jakiekolwiek bezpieczne ćwiczenia na wywołanie porodu, musisz, ale to absolutnie musisz, skonsultować się ze swoim lekarzem lub położną. To nie jest prośba, to jest warunek konieczny. Jasne, ogólnie bezpieczne ćwiczenia w ciąży to super sprawa, ale te, które mają pomóc w indukcji, to już inna para kaloszy. Tylko specjalista, który zna historię twojej ciąży, wie, jak ułożony jest maluch i jaki jest twój ogólny stan, może dać zielone światło.

Są sytuacje, kiedy po prostu nie wolno kombinować. Ciąża wysokiego ryzyka, krwawienia, łożysko przodujące, maluch ułożony pośladkowo – to tylko niektóre z przeciwwskazań, o których można przeczytać na przykład na stronach ACOG. To nie są żarty.

Słuchaj swojego ciała. Ono jest najmądrzejsze. Jeśli coś boli, kręci ci się w głowie, brakuje tchu, a co najważniejsze – jeśli czujesz, że dziecko rusza się jakoś inaczej, mniej… rzucasz wszystko i dzwonisz do lekarza. Natychmiast. I pamiętaj o piciu wody i odpoczynku. Odwodnienie może narobić fałszywego alarmu w postaci skurczów Braxtona-Hicksa, a Ty masz zbierać siły na maraton, a nie je marnować na próżno. Dlatego pamiętaj, że skuteczne ćwiczenia na wywołanie porodu idą w parze z odpoczynkiem. Dobre ćwiczenia na wywołanie porodu to takie, po których czujesz się lepiej, a nie gorzej.

No to do dzieła! Jakie ćwiczenia na wywołanie porodu naprawdę działają?

Dobra, skoro już wiemy, co wolno, a czego nie, przejdźmy do konkretów. Oto kilka sprawdzonych metod, takie naturalne sposoby na przyspieszenie porodu w domu. Pamiętaj tylko, celem jest delikatne zachęcenie, a nie zmuszanie. Tu nie ma nic na siłę.

Spacery, spacery i jeszcze raz… chodzenie po schodach?

To chyba najprostsze i najbardziej oczywiste ćwiczenia na wywołanie porodu. Pamiętam, jak człapałam po parku w 41. tygodniu, czując się jak słoń w składzie porcelany i modląc się, żeby grawitacja w końcu zadziałała. Chodzenie pomaga główce dziecka napierać na szyjkę macicy, a kołysanie biodrami to taki naturalny masaż, który może ją stymulować.

Nie musisz biegać maratonów. Wystarczy spokojny, 30-minutowy spacer. Wybierz płaski teren, żeby się nie przewrócić. To są proste, ale często polecane ćwiczenia na wywołanie porodu. Poza tym, że to może pomóc, to też świetnie robi na głowę – trochę świeżego powietrza potrafi zdziałać cuda na skołatane nerwy. Jeśli chodzi o spacerowanie a wywołanie porodu opinie są w większości pozytywne – na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Ja słyszałam jeszcze o chodzeniu po schodach, ale z tym ostrożnie, żeby nie stracić równowagi. To już dla bardziej zaawansowanych.

Moja wielka, okrągła przyjaciółka – piłka gimnastyczna

Jeśli miałabym wybrać jedną rzecz, to byłaby to ona. Piłka. Siedzenie na niej i delikatne krążenie biodrami to była czysta ulga dla mojego kręgosłupa. Te ćwiczenia na piłce gimnastycznej na wywołanie porodu są genialne, bo rozluźniają całą miednicę, robiąc maluchowi więcej miejsca na ustawienie się w idealnej pozycji. Możesz na niej delikatnie podskakiwać (takie „bounce’owanie”), co też może stymulować co nieco. Siadaj z szeroko rozstawionymi nogami – to fajnie rozciąga krocze. To mogą być też świetne ćwiczenia na otwarcie szyjki macicy przed porodem. Serio, polecam każdej przyszłej mamie, bo to są naprawdę skuteczne i przyjemne ćwiczenia na wywołanie porodu.

Przysiady i kucanie, czyli pozycja na Małysza

Przysiady to kolejne bardzo skuteczne ćwiczenia na wywołanie skurczów porodowych. Dosłownie otwierają miednicę na oścież, pomagając dziecku zejść niżej. Ale uwaga! Rób je bezpiecznie. Najlepiej przytrzymując się czegoś stabilnego, np. stołu albo partnera. I nie schodź za nisko, jeśli nie czujesz się pewnie. Kucanie też jest super, bo maksymalnie poszerza kanał rodny. Wiem, że nie wygląda to zbyt elegancko, ale kogo to obchodzi na tym etapie? Skuteczność jest najważniejsza. Zawsze jednak pamiętaj, że to są ćwiczenia na wywołanie porodu wymagające ostrożności.

Koci grzbiet i inne pozycje na wywołanie porodu

Pozycja „kociego grzbietu”, czyli klęk podparty i wyginanie pleców w górę i w dół, to zbawienie dla obolałych pleców. A przy okazji daje dziecku przestrzeń, żeby się dobrze obrócić. Jeśli wiesz, że twój maluch jeszcze nie jest w idealnej pozycji, poczytaj o specjalnych ćwiczeniach na przekręcenie dziecka w ciąży. Inne ćwiczenia rozciągające na wywołanie porodu, jak siad w pozycji motylka, też pomagają uelastycznić biodra. To nie są może typowe ćwiczenia na wywołanie porodu, ale na pewno przygotowują ciało do wysiłku.

Joga i moc oddechu

Joga na wywołanie porodu to coś więcej niż tylko gimnastyka. To nauka relaksu i świadomego oddechu, a to jest absolutnie bezcenne w trakcie porodu. Wiele pozycji, jak pozycja dziecka czy motylka, wspaniale otwiera biodra i rozluźnia. Ale najważniejszy jest oddech. Nauczenie się panowania nad nim, uspokajania się wdechem i wydechem, to potężne narzędzie. Zmniejsza stres, pomaga radzić sobie z bólem i utrzymać koncentrację. To naprawdę działa.

A co oprócz fikołków? Inne sposoby na wygonienie lokatora

Bo same ćwiczenia na wywołanie porodu to nie wszystko. Istnieje cała gama innych metod, jedne bardziej, inne mniej sprawdzone. Ale do wszystkich podchodź z głową i zawsze po konsultacji z lekarzem.

Akupresura i masaż stóp na zawołanie

Podobno na ciele są magiczne punkty, które można uciskać, żeby wywołać poród. Pamiętam, jak mój mąż z zapałem masował mi stopy, szukając tych punktów między kostką a piętą. Czy to pomogło? Nie wiem, ale na pewno było bardzo przyjemne! Taki masaż stóp na wywołanie porodu może być fajnym uzupełnieniem, ale nie traktuj tego jak pewniaka. I najlepiej, żeby robił to ktoś, kto się na tym zna, albo chociaż twoja położna pokaże ci odpowiednie miejsca.

Stymulacja brodawek – uwaga, to ma moc!

To jest metoda, która naprawdę działa, bo delikatna stymulacja brodawek (ręczna albo laktatorem) powoduje wydzielanie oksytocyny – czyli hormonu od skurczów. Ale właśnie dlatego trzeba z tym BARDZO uważać. To nie jest zabawa. Można wywołać za silne skurcze, co jest niebezpieczne dla dziecka. Dlatego tę metodę stosuje się tylko i wyłącznie pod kontrolą lekarza lub położnej, często już w szpitalu. Nie rób tego na własną rękę.

Słynny seks na wywołanie porodu

Pytanie “czy seks może wywołać poród” jest chyba jednym z najczęściej googlowanych przez ciężarne po terminie. I coś w tym jest. Po pierwsze, sperma zawiera prostaglandyny, które zmiękczają szyjkę macicy. Po drugie, kobiecy orgazm to wyrzut oksytocyny. Dwa w jednym. Oczywiście nie ma gwarancji, że po jednym razie zaczniesz rodzić, ale… czemu nie spróbować? Chyba że lekarz zabronił albo odeszły ci wody – wtedy absolutnie nie wolno.

Herbatka z liści malin – wzmacniacz macicy

Herbatka z liści malin na wywołanie porodu to trochę mit. Ona nie wywołuje skurczów. Ale uważa się, że wzmacnia mięsień macicy, dzięki czemu skurcze porodowe są bardziej efektywne i poród idzie sprawniej. Zazwyczaj zaleca się picie jej od około 36-37 tygodnia. Smakuje… no cóż, jak siano, ale czego się nie robi. Zanim zaczniesz ją pić, zapytaj swoją położną o zdanie.

Daktyle, ananas i inne jedzeniowe opowieści

Słyszałam też o jedzeniu daktyli. Podobno są jakieś badania, które mówią, że jedzenie kilku daktyli dziennie w ostatnich tygodniach może skrócić pierwszą fazę porodu. Nie zaszkodzi spróbować. A ananas? Zawiera bromelainę, która rzekomo też ma wpływ na szyjkę, ale żeby to zadziałało, musiałabyś zjeść chyba z osiem ananasów na raz. Skończyłoby się to raczej rewolucją żołądkową niż porodową.

Dobra, ale kiedy serio jechać do tego szpitala?

Niezależnie od tego, czy stosujesz jakieś ćwiczenia na wywołanie porodu czy po prostu czekasz, musisz wiedzieć, kiedy spakować torbę i ruszać. W razie czego zawsze można zerknąć na poradniki, na przykład na stronie Mayo Clinic, ale intuicja też jest ważna. Najważniejszy sygnał to regularne skurcze. Ale jak odróżnić te prawdziwe od tych fałszywych, tak zwanych Braxtona-Hicksa? Te prawdziwe są jak pociąg – przyjeżdżają regularnie, są coraz mocniejsze, dłuższe i nic ich nie zatrzyma, ani zmiana pozycji, ani ciepła kąpiel. Jeśli łapią cię co 5-10 minut, trwają z minutę i tak przez całą godzinę – to jest to! Czas jechać. To znak, że wszystkie Twoje ćwiczenia na wywołanie porodu w końcu przyniosły efekt.

Inny absolutny sygnał to odejście wód płodowych. Nawet jeśli nie masz skurczów, a poczułaś, że coś “chlusnęło” – jedziesz do szpitala. Bez dyskusji. To dlatego, że rośnie ryzyko infekcji. Jakiekolwiek krwawienie (nie mówię o odchodzącym czopie śluzowym, który jest gęsty i może być podbarwiony na brązowo lub różowo) to też sygnał alarmowy. I najważniejsze – ruchy dziecka. Jeśli masz wrażenie, że maluch zrobił się podejrzanie spokojny, rusza się znacznie mniej niż zwykle, nie czekaj, dzwoń do lekarza albo jedź na izbę przyjęć. Lepiej sprawdzić sto razy za dużo niż raz za mało.

Mity, legendy i babcine rady – w co nie wierzyć

Internet jest pełen “cudownych” sposobów na wywołanie porodu, ale trzeba do nich podchodzić jak pies do jeża. Słyszałaś o piciu oleju rycynowego? Uciekaj! To jest stary i bardzo zły pomysł. Owszem, wywoła skurcze, ale jelit. Efektem będzie potężna biegunka, odwodnienie i wyczerpanie, a niekoniecznie poród. Istnieją poważne ryzyka związane z wywoływaniem porodu w domu takimi metodami. Możesz sobie zafundować fałszywy alarm, masę bólu i zmęczenie, które odbiorą ci siły na prawdziwą akcję. Wiele z tych metod może przynieść więcej szkody niż pożytku. Opieraj się na sprawdzonych informacjach i radach swojego lekarza, a nie na tym, co ciocia Krysia wyczytała na forum. Zaufaj mi, panika jest najgorszym doradcą. Nie wszystkie ćwiczenia na wywołanie porodu z internetu są bezpieczne.

Spokój, zaufanie i… czekolada

Poszukiwanie informacji o tym, jakie są skuteczne ćwiczenia na wywołanie porodu jest czymś zupełnie naturalnym. Chcemy działać, chcemy pomóc. Ale najważniejsze w tym wszystkim jest bezpieczeństwo Twoje i Twojego maleństwa. Dlatego powtórzę to po raz setny: ZAWSZE rozmawiaj z lekarzem lub położną, zanim zaczniesz jakiekolwiek ćwiczenia na wywołanie porodu.

Wiem, że to trudne, ale spróbuj uzbroić się w cierpliwość. Twoje ciało i Twoje dziecko naprawdę wiedzą, co robią. Czasem po prostu potrzebują… więcej czasu. Ta końcówka to idealny moment na to, żeby o siebie zadbać. Obejrzyj serial, przeczytaj książkę, na którą nie miałaś czasu, zjedz coś pysznego. Zaufaj swojemu zespołowi medycznemu i skup się na zbieraniu sił. Będą ci potrzebne. Po wszystkim przyjdzie czas na regenerację i powrót do formy, w czym może pomóc odpowiednia dieta i ćwiczenia po ciąży.

Pamiętaj, że bezpieczne ćwiczenia na wywołanie porodu to te, które są robione z głową i za zgodą specjalisty. Nic na siłę. Twoje dziecko przyjdzie na świat wtedy, kiedy będzie na to gotowe. A ty będziesz wtedy gotowa, żeby je przywitać.