Ćwiczenia rozgrzewkowe w domu, które uratowały moje kolana. Praktyczny poradnik bez sprzętu. Pamiętam to jak dziś. Zwykły wtorek, chęć na szybki trening w domu, żeby rozruszać kości po całym dniu siedzenia. Miałem jakieś 20 minut, więc pomyślałem sobie: „A, co tam, szkoda czasu na rozgrzewkę, od razu przejdę do rzeczy”.…

Koniec z Kurzymi Nóżkami! Moja Droga do Prawdziwej Masy Nóg. Pamiętam to jak dziś. Stałem przed lustrem w szatni na siłowni, napinałem bicepsy, klata jakoś wyglądała, ale potem spojrzałem w dół. I cała para ze mnie zeszła. Moje nogi wyglądały jak dwie zapałki wbite w ziemniaki. To był ten moment,…

Ile Powtórzeń na Masę? Moje Przemyślenia i Doświadczenia z Pola Bitwy zwanego Siłownią Pamiętam jak dziś, kiedy pierwszy raz na poważnie złapałem za sztangę. W głowie miałem totalny mętlik. Jeden kolega mówił “tylko duże ciężary i mało powtórzeń”, drugi znowu “pompuj do upadłego na małym ciężarze, zobaczysz jaka pompa”. Każdy…

Wielkie łapy to nie przypadek. Moje sprawdzone ćwiczenia na ramiona ze sztangą Pamiętam to jak dziś. Stałem przed lustrem, napinałem bicka i… nic. No, prawie nic. Był tam jakiś cień mięśnia, ale całość wyglądała po prostu mizernie. Próbowałem wszystkiego, machałem hantelkami, robiłem pompki do upadłego, a moje ramiona wciąż wyglądały…